Cách Duy Trì Động Lực Mỗi Ngày Mà Không Bị Mất Hứng?

1. Động Lực Là Gì? Tại Sao lại cần duy trì động lực?

2. Hiểu Rõ Bản Chất để biết cách duy trì động lực

2.1. Động Lực Nội Tại: Nguồn Lực Dài Hạn

• Nguồn gốc của động lực nội tại: Được kích hoạt bởi những điều mang ý nghĩa cá nhân, chẳng hạn như:
  • Mong muốn tự hoàn thiện bản thân.
  • Niềm đam mê với một lĩnh vực cụ thể.
  • Cảm giác thành tựu khi đạt được một mục tiêu quan trọng.
• Khoa học não bộ: Khi bạn đạt được một mục tiêu gắn với giá trị cá nhân, não bộ sẽ tiết ra dopamine – chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác “phê” tích cực. Lặp lại điều này nhiều lần sẽ củng cố các kết nối thần kinh, biến động lực nội tại thành “mạch dẫn bền vững” .
• Ví dụ thực tế: Một người đam mê hội họa sẽ cảm thấy hứng thú và kiên trì vẽ tranh dù không nhận được bất kỳ phần thưởng bên ngoài nào.

2.2. Động Lực Ngoại Lai: Con Dao Hai Lưỡi

• Những mặt tích cực: Động lực ngoại lai có thể giúp bạn bắt đầu hành động nhanh chóng, nhất là khi bạn thiếu cảm hứng. Ví dụ: Làm việc chăm chỉ để đạt được khoản thưởng cuối năm.
• Những nguy cơ tiềm ẩn: Khi quá phụ thuộc vào phần thưởng bên ngoài, não bộ sẽ dễ “nghiện” dopamine từ các nguồn ngoại lai. Điều này khiến bạn mất động lực khi không còn phần thưởng.
• Lời khuyên từ WeBetter: Sử dụng động lực ngoại lai như một bước đệm, nhưng hãy dần chuyển hóa nó thành động lực nội tại. Ví dụ: Ban đầu tập thể dục để giảm cân (ngoại lai), nhưng sau đó chuyển sang yêu thích cảm giác khỏe mạnh và năng lượng tích cực (nội tại).

3. Phương Pháp Duy Trì Động Lực Mỗi Ngày

3.1. Tác Động Vào Suy Nghĩ (Thoughts)

• Tập trung vào mục tiêu nhỏ: Bộ não thường bị “choáng” trước những mục tiêu lớn lao. Hãy chia nhỏ mục tiêu thành từng bước cụ thể và tập trung hoàn thành từng bước mỗi ngày.
  • Ví dụ: Nếu bạn muốn viết một cuốn sách, hãy bắt đầu bằng việc viết 500 từ mỗi ngày.
• Tạo “nhắc nhở động lực”: Ghi lại lý do tại sao bạn bắt đầu hành trình này và đặt nó ở nơi dễ nhìn thấy. Việc này giống như “tiếp nhiên liệu” cho não bộ mỗi khi bạn cảm thấy chán nản.

3.2. Tác Động Vào Hành Động (Actions)

• Hành động trước, cảm hứng đến sau: Đừng chờ đợi cảm hứng đến mới bắt đầu. Hãy hành động trước, cảm giác hài lòng sẽ đến sau. Chẳng hạn, nếu bạn thấy khó bắt đầu làm việc, hãy dọn bàn làm việc để tạo “đà” cho hành động lớn hơn.
• Luyện tập thói quen nhỏ: Những hành động nhỏ nhưng lặp đi lặp lại sẽ giúp não bộ xây dựng “đường dẫn thần kinh” mới, làm động lực trở thành thói quen bền vững. Ví dụ: Dậy sớm 10 phút mỗi ngày để tập thể dục.

3.3. Tác Động Vào Phần Thưởng (Rewards)

• Phần thưởng nhỏ, ý nghĩa lớn: Hãy tự thưởng bản thân sau mỗi thành công, dù nhỏ. Điều này không chỉ giúp bạn giữ tinh thần tích cực mà còn tăng khả năng hoàn thành mục tiêu lớn.
• Kết hợp sở thích cá nhân: Đan xen sở thích cá nhân vào các khoảng nghỉ. Ví dụ, nếu bạn thích nghe nhạc, hãy dành 10 phút thư giãn giữa giờ làm việc để nghe bài hát yêu thích. Điều này giúp bạn phục hồi năng lượng và tăng động lực.
• 👉 Tham khảo bài viết “Sở thích” để biết cách sử dụng sở thích như một công cụ duy trì động lực hiệu quả.

4. Kết Luận: Động Lực Là Một Thói Quen, Không Phải Cảm Hứng Ngẫu Nhiên

• Động lực nội tại mang lại sức mạnh bền vững, giúp bạn vượt qua mọi khó khăn.
• Động lực ngoại lai chỉ là “ngòi nổ” ban đầu, hãy sử dụng nó một cách thông minh.